人体作息最佳时间表

在日常生活中保持相对固定的作息时间，有助于生物钟的稳态，这里的作息时间，不仅包括入睡和起床时间，还包括进食、运动和工作等。 具体来说建议做到以下三点：

1）定时起床。不论晚上睡眠质量如何，早晨都应该坚持在固定时间起床。冬天起床，可以先打开台灯，提醒身体的每一个部位准备醒过来。这时，我们可以在床上动动手脚关节，然后坐在床边清醒一会，等脑袋和身体完全清醒，再起来洗漱。

2）饮食和活动要规律。从历史上多个伟人的作息时间表可以看出来，他们并没有为了工作而“废寝忘食”，而是高效地分配时间，不仅兼顾了工作、创作，也会坚持运动，规律地使用一日三餐，并且保持与家人、朋友交流。我们不妨根据自己的工作和需求制订一个类似的时间表，让我们的作息时间更有效率，提高生活品质。

3）保证睡眠。睡眠对健康的重要性在往期介绍了很多，这里不再赘述。为了提高睡眠质量，可以在睡前一小时调暗灯光，睡前半小时尽量避免使用电子设备。我们要养成上床就睡觉的习惯，床只用来睡觉，不要在床上看电视、听广播、玩手机、吃东西等。 人体昼夜节律内在的运行机制，称为生物钟，规律的昼夜节律对我们的健康至关重要。 如果昼夜节律紊乱，将会增加高血压、冠心病等疾病的患病风险。规律作息就是相对规律的生活状态，包括睡眠、觉醒、进食、活动等，维持生物钟稳态。

来源： 人民健康官方微博