7月2日下午，河南周口沈丘县马拉松运动协会会长鲁某发病离世，终年54岁。

去世前还在练习跑半马

鲁某生前好友、跑友王志(化名)告诉记者，鲁某去世当天，仍然早起跑步，“照常跑了22.2公里”，王志说，早起长跑，是鲁某多年的习惯。

王志还原了鲁某最后的生命历程：早晨5点跑步，早上7点20分，鲁某做好了早饭，中午11点20分，他做好了午饭，“他爱做饭，家里的饭都是他做，”吃完饭午休，“突然话都说不出来，送医院，但连抢救都来不及，心梗去世了。”鲁某的一位同乡也证实了这个说法。

王志和鲁某在一个晨跑团，他告诉记者，去世前，鲁某一直坚持每天早起跑步，“从早上5点跑到6点多，跑22公里大概需要1小时40分钟，他跑一公里大约用时四分到五分钟。”河南跑友郭展(化名)说，今年5月，他和鲁某还共同参加过兰州马拉松赛。

在王志看来，鲁某是一个非常好的人，“晨跑团就是他组织起来的”，互联网上，也留下了众多跑友与鲁某一同跑步的视频，跑友们称呼他为鲁团长，郭展和鲁某2018年因马拉松相识，郭展说，当地不少跑友是受到鲁某的感召，才开始参加跑步运动。

郭展说，鲁某是一个非常热情的人，“跑友们有什么事他都很热心地帮忙”。另一位河南周口的跑友说，鲁某是一个非常有爱心的人，曾与跑友们一同看望敬老院老人，并送去慰问品。

王志为鲁某的去世感到遗憾，“他才五十多岁”，郭展也为鲁某感到惋惜，他说，鲁某生前对跑步非常沉浸，“他做事就想要做好。”

长跑锻炼要循序渐进，量力而行

上海体育学院运动科学学院副教授郭黎在接受媒体采访时表示，长期科学合理的长跑训练，能使心脏体积增大、收缩力量增强、心力储备提高，提高心脏功能，使人体整体机能向更好的方向发展。

郭黎说，但不是所有人都适合长跑运动，如果跑者训练方法不合理，或本身有基础疾病，造成运动伤害的概率会很高。有以下疾病的人群参加长跑运动应谨慎：先天性心脏病(肥厚型心肌病患者禁止参加)、风湿性心脏病患者;冠心病、脑血管疾病患者;心肌炎或有心律失常者等。

毛洪涛在河南一家医院任职，有近二十年长跑经验，做过近二十场马拉松比赛的急救者。他提到，在一些长跑比赛，如马拉松比赛赛前，赛事组委会会要求所有参赛者提供近一年内二甲以上医疗机构做出的体检报告，主要包括血压、常规心电图或 24 小时动态心电图，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。运动员也必须时刻了解自身的身体健康状况，如果赛前突发感冒、发热、病毒性感染等疾病，不宜参加比赛。

毛洪涛也曾看到过一些跑友在比赛中出现意外，比如低血糖，因拉伸和维生素补充不够的抽筋，天气炎热导致的中暑。

最严重的意外是猝死，在毛洪涛看来，如果没有基础疾病，这种意外完全可以避免，“第一不熬夜，第二赛前增加碳水化合物的摄入，第三按照自己训练频率配速。第四，赛前两小时进餐，以碳水化合物食品为重，跑前半小时喝半瓶功能饮料，做好充分准备工作。”

郭黎对长跑爱好者们建议，刚开始锻炼的人，一定要循序渐进，量力而行，逐渐增加运动负荷，不要与有长期锻炼习惯的人攀比，否则过度训练容易出现运动损伤，得不偿失。高强度工作后，不要马上进行高强度运动，应先充分休息，将机体调节到舒适的状态后再锻炼。

来源：新京报（记者 李冰洁）

网友看法

1、网友工伤保险理赔高坤坤：三针以后少运动

2、网友时间藏在空间里：过量运动不一定能长寿

3、网友李子明太极拳传真：心脏是个很难说很难控制的一个复杂机制了，平时没有事，但是一旦有事就难以逃脱了吧？ 好多平时身体很健康，心脏也查不出有什么问题的马拉松运动员有时候一跑就出问题了，好像广州马拉松就有两个运动员突然的心脏出问题去世了。

4、网友最佳拍档31：生命在于适量运动…看看日本便知

5、网友伍仕175：我40了，每天就跑2km，配速6分半到7分，手表一跳2km就从跑步变成走路，多一点都不跑。因为长期跑步总结出来了，跑多了这疼那疼的，不勉强自己，适当运动最适合自己。

6、网友琴川流韵：生命在于活动，不是运动。

7、网友我爱机电！永不停步！：从生活常识讲，长时间高强度运动等于让心脑血管系统保持长时间高血压，血液高流速循环，对血管内皮细胞进行高强度冲刷、破坏、脱落，最终形成斑块，斑块在高流速冲刷下脱落游离到狭窄部位，包括冠状动脉，形成心梗甚至心肌梗死。黄河壶口瀑布处的流速对二岸的影响可见端倪，作用应该相似。

8、网友注内意涵：我这几年前一马拉松队长在我这一风景区里爬山时也是突发心梗挂的，在市里网络平台上人称铁人三项顶尖人物。享年50多岁

9、网友清新火车ir：我从来不相信马拉松对健康和长寿有什么好处，还是有氧运动比较好。

10、网友十年长线格局大：这世上最适合的运动强度介于睡觉与X生活之间，超出这区间强度的剧烈运动，都是夺命游戏

11、网友忙里偷闲读文章：马拉松是挑战人的极限，不是健身跑。健身跑的目标不是马拉松[泪奔]

12、网友轻愁漫相思：对心脏来说静养比较好，运动是对肺功能好

13、网友湖南财经大数据：人就是一个机械，机械运行久了，就会缩短寿命，所以生命在于运动，并不合乎客观，生命在于静止才合情合理。[灵光一闪]

14、网友聪颖高山Y5y：人不适合跑步，人的内脏器官都是吊在胸腔，剧烈跑步更使内脏下垂，野兽却不同，它是伏地跑

15、网友何跑跑：每天晨跑二十多公里，量过度了，每公里4到5分钟，速度过快了，就这两点，要了他的命，可惜了，作为团长，不讲科学跑步，唉[捂脸]

16、网友暖阳花开应是春：无数事例证明，过度运动极易猝死。

17、网友大实话最吓人：长期剧烈运动对健康无益，参考出租车提前报废。

18、网友涿郡散人：适当锻炼就好，马拉松感觉确实伤身体，每天那么高强度跑步确实危险

19、网友赵一天：我身边的长寿老者，都是不爱运动的人[偷笑]

20、网友seanhan2016：两天不跑，就浑身不舒服，不是成瘾性是什么？