大众卫生报·新湖南客户端7月19日（通讯员 段柳 徐敏敏）三伏天是一年之中最热的时候。古人云：养阳先养背，因此，最近晒背养生非常火爆，很多人都加入了晒背大军。三伏天里晒背真的有益健康吗？高温来袭该如何科学防晒？不慎晒伤了怎么应急处理呢？别急，长沙市第三医院皮肤科专家为您支招。

晒背有养生功效 但三伏天晒背易晒伤

长沙市第三医院皮肤科副主任医师张碧红表示，虽然晒太阳具有促进钙质吸收、祛除体内寒气的作用，但是由于臭氧层日趋稀薄，到达地面的紫外线逐渐增加，暴晒会让阳光中强烈的紫外线伤害皮肤，除了晒黑，还会导致晒伤、加速皮肤光老化。

晒背并非人人可行，对于患有红斑狼疮等疾病、对日光过敏，以及目前正在口服一些光敏性药物（如异维A酸等）的人群要注意避免。烈日当头时贸然晒背，如果未做好充分的补水和防晒措施，不仅容易中暑，部分人还可出现皮肤暴露部位甚至全身红斑、水肿，甚至水泡、脱皮情况。

张碧红提醒，晒背要选择在紫外线不是很强的时候，要避开一天之中12~14点这个时间段，并做好防晒措施，及时补充水分。

防晒方法五花八门 牢记ABCD原则

“防晒的实质就是防紫外线。”张碧红解释，紫外线被分为UVA、UVB、UVC，除了被臭氧层隔离的UVC外，UVA和UVB均可穿过臭氧层，对人体皮肤造成伤害。波长最长的UVA，除了可导致晒黑，还会造成皮肤老化和胶原损伤，且有累积性；UVB则是晒伤、晒红、水肿和水泡的“元凶”。

紫外线在不同时间和地点强度不同，且不与温度相关。因为紫外线本身不会让你感觉炎热，即便有大风、感觉很凉爽的时候可能也有较强紫外线。一年中7~9月的紫外线最强，要特别注意防晒，牢记ABCD原则。

A即Avoid，避免性防晒，在紫外线强度最大的时间段，尽量减少外出，外出时只要待在背阴处、室内或者隔一层玻璃的地方，就能有效避免大部分紫外线损伤。

B即Block，遮挡性防晒，戴宽边帽子、太阳镜、遮阳伞等，能有效阻挡紫外线，尽量穿长袖、长裤，且颜色越深防护效果相对越好。

C即Cream ，涂抹防晒霜。根据肤质选择更适合的防晒霜，如油性皮肤选清爽型，干性皮肤选滋润型。同时关注防晒指数，日常可选择SPF30左右，户外长时间活动则需更高。防晒霜需要在出门前15~30分钟提前涂抹，以保证其有效成分被皮肤吸收。防晒霜的用量一定要足，脸部大约需要一元硬币大小的量，身体其他部位也要均匀足量涂抹；如果长时间在户外，每2~3小时需补涂一次防晒霜。

D即Diet，适当饮食，增加饮水量，多吃富含维生素C的食物如柑橘类、草莓、猕猴桃等，有助于增强皮肤的防晒能力。

皮肤发红、脱皮、疼痛……晒伤了如何补救？

皮肤红斑、水肿，甚至水泡、脱皮，和或伴瘙痒/烧灼感等，这些晒伤的症状表现可于日晒后到48小时内出现。此时可以通过避光和居家冷敷来改善，比如用冷的湿毛巾敷在晒伤处，每次15~20 分钟，每天多敷几次，以促进皮肤降温，减轻炎症反应，然后涂抹一些芦荟胶，能舒缓肌肤，加快晒伤痊愈。如晒伤程度严重，建议至皮肤科门诊就诊。

网友看法

1、网友去病弃疾：转发了

2、网友东方红曰升空：https://m.toutiao.com/is/iMr9txu9/?= 惊人的10天200次，是犹太人势力，用兴奋剂检测，砍杀中国队吗 - 今日头条

3、网友开心的无名之辈2023：转发了